Това означава, че под повърхността му има още емоции, както и преценки/мисли/етикети, които поставяме на себе си и/или другите хора – това е изключително важна подробност, която нерядко остава незабелязана!
Например, когато интерпретираме поведението на другия като насочено против нас, вместо като израз на негови нужди, стигаме до гнева:
- 1. “Тя не ме покани да излезем, значи не съм ѝ приятна, не иска да общуваме, отхвърля ме, вече няма да сме приятелки! (Гневът е насочен навън) Може би аз не ставам! Ами, ако и всички други мислят така?! (Насочвам гнева към себе си). (Примерът е силно опростен, макар да отразява реални процеси в нас, които обикновено са по-продължителни и сложни).”
Вместо:
- 2. “Тя не ме покани да излезем, вероятно е изморена/има нужда от време за себе си/има други планове.”
Вторият пример зачита другия – неговото време и лични избори и му дава правото да комуникира каквото прецени с отсрещната страна без да бива интерпретирано поведението му по деструктивни начини – водещи до гняв и в някакъв момент разруха на отношенията.
Само се запитайте КАКВА ИСТОРИЯ РАЗКАЗВАМ НА СЕБЕ СИ СЕГА, когато се гневя? И наблюдавайте колко много етикети/оценки/мнения свързани със себе си или другия присъстват в нея! Запишете ги и с помощта на таблиците, които ще откриете в статия надолу, запишете и чувствата си – значително по-малко на брой ще са от всичките мисли, свързани със ситуацията Ви!
Иска ми се да насоча вниманието ни днес към някои ключови осъзнавания, свързани с гнева.
Защо се гневя?
Как да се справя с гнева си?
Важно е тук да добавим и, че гневът е ЗАЩИТНА РЕАКЦИЯ и като такава има своето място – нашата задача е да бъдем съзнателни за проявленията му и КОГА, КАК и ДАЛИ ни служат.
Гневът не е “лош” или “добър”, той е естествена реакция на форма на заплаха, която отчитаме – и тук имаме да следим до колко тази заплаха е обективна – не във всяка ситуация имаме време за такава преценка, разбира се.
Ще онагледя с пример: Ако съм социално тревожен човек отчитам новата среда, в която попадам, като опасна – действията и поведението ми започват да го показват. Ако мога да разширя съзнателността си в този момент, бих могла да видя, че тук и сега реална опасност за мен няма – образа на детето в мен, което се бои от отхвърляне, има нужда от вниманието и успокоението ми, че аз няма да го отхвърля и съм достатъчно грижовен родител към него.
Имам да се уча да дишам, да се саморегулирам (повече за това има най-долу в отделна статия, която препоръчвам също), да давам пауза между стимула и реакцията и да умея да пренасочвам фокуса си от “Какво ли си мислят за мен сега?!” към другите и това да си дам шанса да ги изследвам с любопитство и добронамереност.
Можем да сме разгневени защото:
- Вътрешният ни диалог е неподкрепящ и се самоотхвърляме
- Не умеем да разпознаваме и посрещаме нуждите си – особено онези, свързани с другите хора
- Не различаваме нужди от желания и се вкопчваме в конкретни представи, които не се осъществяват
- Тъгуваме по загуба на близък човек
- Безпомощни сме във важна настояща ситуация, нужна ни е подкрепа, която не получаваме или не знаем как да потърсим
- Страхуваме се за бъдещето си, не усещаме сигурност и стабилност
- Тъгуваме по изгубени възможности
- Отхвърлени, изоставени и неприети сме в средата си – имаме потребност от подкрепа, заедност, единство, разбиране, приемане, значимост
Как да се справя с гнева си?
Мога да се погрижа за себе си като:
- Назова чувствата съпътстващи гнева, както и неудовлетворените нужди, за които имам да се погрижа
- Слушам любима музика
- Взема топъл душ
- Раздвижа тялото си – танцувам, разтегна се, правя дихателни упражнения
- Прекарам време навън
- Гушкам любим човек и/или животно
- Говоря с човек, на който имам доверие
- Пиша за това
- Проявя себеуважение и почит към всяко свое преживяване – ако умея да чувам себе си, всяко чувство ми предава посланието си!
Чувствата са врати към нуждите ни.
Таблици с чувствата и нуждите можете да откриете тук.
Ако темата е актуална за вас, насочвам ви към още полезни и по-подробни материали тук:
Анатомия на ГНЕВА – част 1 + УПРАЖНЕНИЕ за запознаване с гнева
Наръчник за саморегулация на емоциите
Излекувай срама, който те сковава | Насоки за самопомощ